比想象的更重要｜男方备孕的5件事❗️

虽然好孕是从卵子开始的，我备孕的时候也读了无比多关于卵子质量的文字，但是J子质量也是值得我们注意和重视的，否则来之不易的卵子（一个月才一颗，高龄更难，IVF大动干戈才取几颗）就会被J子质量带沟里去了。J子那么多，随时重头再来，卵子不行啊姑娘们，所以务必为你的队友把好关，主要还是为了配合我们来之不易的卵子，也等于保护好自己。
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⚠️男性生育力的三个误区-
1. 受孕困难通常是女生的问题。
2. 男性生育力50岁之前都不会减退。
3. J子质量无法改善。
事实是，不少做试管的夫妻实际是因为J子质量问题。J子质量35岁开始下降，45又比35的时候低很多。所幸的是，对大多数男性而言，J子质量在一定程度上是可以改善和提高的。
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✅J子质量改善方案之抗氧化补充剂-
1. 受孕前几个月每天坚持服用复合维生素，其中比较重要的是：维生素C, 维生素E, 锌，叶酸和硒。叶酸需要是活性叶酸/甲基叶酸（非化学叶酸），硒很重要。
2. 辅酶Q10每天200-400mg, 随早餐吃 。（Q10是增加细胞活力的，有人晚上吃了会睡不着，所以尽量午饭前吃）
3. omega-3脂肪酸，就是DHA, 900mg左右，搭配100mg左右EPA.
4. 硫辛酸，每天200-300mg,早餐或者空腹用。
5. 左旋肉碱，每天1000mg, 随餐或单独吃。
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✅饮食改善方案-
1. 多吃深色蔬菜和水果，例如含花青素，番茄红素，类胡萝卜素的种类；但建议选择农残留少的水果蔬菜如：卷心菜，洋葱，豌豆，西兰花，木瓜，鳄梨，芒果…农是一定要尽量回避的。
2. 限制糖和红肉，多吃鱼肉和粗粮。
3. 少喝或者不喝酒。
❌减少环境毒素暴露-
1.双酚A,
2.邻ben二甲酸酯，
以上毒素广泛存在于人工香味剂，塑料制品，加工食品，机打收据中。
3.铅，甲醛，农，
这几样毒素也广泛存在于各种污染源中。
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❌手机的射频电磁波和热效应会伤害男性生育力，所以不要长期把手机放在裤兜里，并且保持局部凉爽-
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之前有姐妹评论说让我专门把书里说男性备孕这一块总结下做一期笔记，基本就是这些内容了，以上更多是针对年龄更大，或者有已知问题和身体状况的情况而言。如果是年轻，生活Xi惯和身体都良好的队友基本不用担心。希望对你有用。#科学备孕[话题]# @薯队长 @薯条小助手